Technika. Technika. Technika.

Nálunk az edzés nem darálás, hanem okos tanulás: előbb mozogj jól, aztán mozogj sokat. Így lesz erő, állóképesség és hosszú távú teljesítmény – sérülések nélkül.

Küldetésünk

Segítünk jól mozogni, okosan erősödni és energikusabbnak lenni a hétköznapokban. Kiscsoportos figyelem, személyre szabott felmérés, érthető útiterv – Bükön, barátságos közegben.

Honnan indultunk...

<->
<->

Előtte és most

Filozófiánk (érthetően)

Mozgásminőség az első

Gray Cook hatás

Előbb rendbe tesszük a mintákat (csípőhajlítás, guggolás, húzás–nyomás, egylábas stabilitás, törzskontroll), csak utána emeljük az intenzitást.

Funkcionális, használható erő

Michael Boyle megközelítés

Egylábas munka, anti-rotáció, törzs mint „fék” – amitől a pályán és az életben is stabilabb leszel.

Erő = készség

Lakatos Péter szemlélete

Feszítés–lazítás, légzés, tempó. A technikát gyakoroljuk, nem csak elfáradunk.

Battle rope (csapkodókötél) a PiroskaGym funkcionális edzőtermében, Bükön.

Hogyan dolgozunk?

  1. Felmérés – FMS mozgásszűrés, testösszetétel (Omron BF511), állóképességi és erő/törzs panelek.
  2. Személyre szabás – tudni fogod, mivel kezdj: melyik gyakorlatból melyik verzió, milyen tempó/pihenő.
  3. Tanítás – szabályos kivitelek, kímélő beállítások vállra/derékra.
  4. Követés – 4–6 hetente rövid visszamérés, hogy lásd: valóban haladsz.

Mit edzünk nálunk?

  • Kettlebell – kontrollált erő és robbanékonyság, váll- és derékbarát kivitelekkel.
  • Funkcionális köredzések – ritmus, állóképesség, minőség megtartása terhelés alatt.
  • Amatőr boksz – lábmunka, tiszta ütések, okos védekezés; technikai fókusz, kontrollált sparring opció.
  • Személyi edzés (1:1) – fókuszált tanítás, mérhető fejlődés.
  • 30’ EXPRESS órák – ha „nincs időd”, fél óra alatt is tudunk minőségi munkát adni.

Technikai támogatás: csoportos pulzuskontroll (TrackTeam)

Az óráinkon valós időben követjük a pulzust: a résztvevők Bluetooth mellkaspánttal (Polar, Garmin, Suunto kompatibilis) csatlakoznak a TrackTeam apphoz. Az edző a táblagépen/kivetítőn látja a zónákat, és okosan adagolja a terhelést.

Pulzuskijelző edzés közben: élő pulzusadatok a PiroskaGymben, Bükön.

Miért jó neked?

  • Okos tempó: a zónák segítenek beosztani az erőt, nem csak „érzésre” hajtunk.
  • Biztonság és technika: ha valaki túl magas / alacsony zónába kerül, azonnal igazítunk, hogy a szép kivitelek megmaradjanak.
  • Motiváció: élő kijelzés, látható fejlődés.

Adatkezelés röviden: kijelzés felhasználónévvel / álnévvel történik; a csatlakozás önkéntes.

Kinek való?

  • Kezdőknek – biztonságos indulás, gyors sikerélmény.
  • Irodaiaknak – hát- és vállbarát beállítások, több energia a nap végén.
  • Visszatérőknek/panasz után – óvatos, logikus visszaépítés (edzés, nem terápia).
  • Haladóknak/sportolóknak – egylábas stabilitás, robbanékonyság, erő-állóképesség finomhangolása.

Biztonság, tisztelet:

  • Fájdalom nem cél. Ha jelezel, azonnal módosítunk.
  • Skálázás mindenkinek. Súly, ismétlés, tempó, mozgástartomány – a te szintedhez igazítjuk.
  • Következetes technika. „Szép ismétlés” számít; a mennyiség csak ezután jön.

Miért Piroska Gym?

  • Kiscsoportos figyelem Bükön – minőség, nem tömeg.
  • Okos felmérés → értelmes terv → tényleges fejlődés.
  • Közösség – támogató, motiváló hangulat.
  • Partnerkedvezmény a Piroska Hotel szállóvendégeinek (alkalmi edzés és mérések kedvezménnyel).

Kezdjük el?

  • Foglalj felmérést → okos indulás
  • Nézd meg az órarendet → találj időpontot
  • Próbáld ki a 30’ EXPRESS-t → „mindig van fél óra”
Kézisúlyzók állványon a PiroskaGym edzőteremben, Bükön.
Hex kézisúlyzók közelről a PiroskaGymben, Bükön.

Mini GYIK

Nem vagyok edzett – bírom majd?

Igen. Minden gyakorlatnak van könnyebb / haladó verziója; a technikát tanítjuk.

Fáj a derekam / vállam – jöhetek?

Igen, de felméréssel kezdünk, és kímélő beállításokkal dolgozunk. Ha bármi fáj, módosítunk.

Hányszor érdemes járni?

Heti 2–3 alkalom már látványos, tartós fejlődést ad.