FMS mozgásszűrés: mozogj jól, aztán mozogj sokat

Röviden: az FMS egy gyors, okos „műszaki vizsga” a mozgásodnak. Megmutatja, hol érdemes kezdeni, hogy biztonságosan és gyorsabban fejlődj – edzésben és a hétköznapokban is.

FMS (Functional Movement Screen) mérőeszköz a PiroskaGymben Bükön, mozgásfelméréshez.

Mi ez neked, hétköznapi nyelven?

Az FMS nem verseny és nem orvosi diagnózis. Olyan alapmozdulatokat nézünk meg (guggolás, kitörés, vállmozgás, törzsstabilitás stb.), amelyekből kiderül:

  • mi könnyű a testednek,
  • hol van szűk keresztmetszet (merevség, gyenge kontroll),
FMS egyenes kitörés teszt rúddal, mozgáskontroll felmérés a PiroskaGymben Bükön.
  • és van-e aszimmetria a jobb és bal oldal között.

Ha tudjuk, hol akadozik a mintázat, okosan skálázzuk a gyakorlatokat (könnyebb/haladó verziók), és célzott „mini-javításokkal” segítjük a mozgást. Ezzel kevesebb a felesleges szenvedés, és hamarabb jön az érzékelhető fejlődés.

Miért jó ez neked?

  • Gyorsabb, biztonságosabb fejlődés: előbb a minta, utána a terhelés → kevesebb sérülés, több sikerélmény.
  • Személyre szabott út: nem „általános programot” kapsz, hanem azt, amire neked van szükséged.
  • Jobb hétköznapok: stabil derék, szabadabb váll, magabiztosabb mozdulatok – a lépcsőtől a bevásárlásig.
  • Tiszta visszajelzés: érthető összefoglaló, nem szakzsargon.

Hogyan zajlik nálunk?

1. Rövid beszélgetés – célok, edzésmúlt, terhelhetőség.

2. Alapminták szűrése – 6–7 egyszerű teszt: guggolás, egylábas lépés/átlépés, kitörésvonal, vállmozgás, egyenes lábemelés, törzstámasz, forgás-stabilitás.

FMS mérés törzsstabilitás-gyakorlat funkcionális edzésen a PiroskaGymben, Bükön.

3. Azonnali „mini-korrektív” – 1–2 gyors beavatkozás, hogy rögtön érezd a különbséget.

4. Rövid, érthető eredménylap – mit csináljunk most, mire figyelj az edzésen.

5. Követés – 4–6 hét múlva rövid újrateszt, hogy lásd, merre haladsz.

Időtartam: kb. 25–35 perc. 1:1-ben történik.

Mit kapsz kézhez?

    • Személyre szabott első lépések (melyik gyakorlatból melyik verzió, milyen tempó).
    • 3–5 perces „házi” mobilitás/stabilitás rutin – befér egy kávé lefőzése alatt is.
    • Edzésen azonnal használható fókuszpontok (pl. hogyan állítsd be a csípőt, mit érezz a törzsnél). 

Kinek való?

  • Kezdőknek: biztos, élménydús indulás.
  • Irodaiaknak: váll- és derékkímélő beállítások, több energia a napra.
  • Visszatérőknek/panasz után: óvatos, logikus visszaépítés (edzés, nem terápia).
  • Haladóknak/sportolóknak: aszimmetriák finomhangolása, jobb teljesítmény.

❗ Fontos tudnivaló

Az FMS nem diagnózis, és nem „átmentél–megbuktál” vizsga. Csak iránytű: segít megmondani, hol érdemes okosan kezdeni. Ha fájdalmat jelez valami, módosítunk, és szükség esetén javaslunk szakmai kivizsgálást.

Kezdjük el?

Mini GYIK

Fáj ez az egész?

Nem. Egyszerű, kíméletes mozdulatokról van szó. Fájdalomnál azonnal megállunk és módosítunk.

Kell sportos cucc?

Kényelmes ruha elég. Cipő vagy zokni – ahogy kényelmes.

Kell hozzá edzettség?

Nem. Az FMS pont arra való, hogy ott induljunk, ahol most vagy.

Mennyi idő, milyen gyakran?

25–35 perc. 4–6 hét múlva érdemes újranézni, hogy lásd a fejlődést.

Kapok leírást a gyakorlatokról?

Igen. Rövid, érthető jegyzetet kapsz képekkel / pontokkal.