Személyi edzés: minőség, kontroll, fejlődés

Röviden: 1:1 figyelem, okos program, látványos és tartós eredmény. Nálunk a személyi edzés nem „szénné hajtás”, hanem okos tanítás: erő = készség, minőség > mennyiség.

Edző edzéstervet néz át a PiroskaGymben – személyre szabott funkcionális edzés Bükön.

Miért velünk?

  • Mozogj jól, aztán mozogj sokat. Előbb a minták (csípőhajlítás, guggolás, húzás–nyomás, egylábas stabilitás, törzskontroll), utána az intenzitás.
  • Erő = készség. Feszítés–lazítás, légzés, tempó – kontrollt építünk, nem csak pulzust.
  • Funkcionális fókusz. Olyan mozgásokat edzünk, amelyek a hétköznapokban és a sportodban is számítanak.
  • Követhető fejlődés. Egyéni programozás, skálázás, mérföldkövek, visszajelzés – nem találgatunk.

Hogyan dolgozunk?

  1. Mozgásfelmérés és célok – hol tartasz, hova szeretnél eljutni (fájdalommentes hétköznapok? erő-állóképesség? sport-specifikus cél?).
  2. Technika-tanítás – alapminták rendbetétele, regressziók/progressziók, váll- és derékbarát beállítások.
  3. Egyéni program – heti 2–4 edzés, erő + kondi + mobilitás, periodizáció a célodhoz igazítva.
Sportoló szánt tol műfüvön erőnléti edzésen a PiroskaGymben, Bükön.

4. Követés és finomhangolás – terheléslépcsők, tesztek, mini-házi (5–10 perces rutin), hogy két edzés között se ess ki.

Kinek való?

  • Kezdőknek – magabiztos alapok, gyors sikerélmény.
  • Irodaiaknak – hátbarát mintaépítés, több energia.
  • Visszatérőknek / fájdalom után – kíméletes visszaépítés (edzés, nem terápia).
  • Haladóknak / sportolóknak – robbanékonyság, egylábas stabilitás, sport-specifikus erő.

Biztonság, mint alap:

Nem erősítünk rá a diszfunkciókra. Ha jelzel, azonnal módosítunk, és szükség esetén javaslunk szakmai kivizsgálást. Cél: minőség > mennyiség, hosszú távú teljesítmény.

Mit kapsz tőlünk?

  • 1:1 figyelem és azonnali visszajelzés.
  • Biztonságos technika: váll- és derékkímélő kivitelek.
Guggolás elől tartott rúddal edzői korrekcióval a PiroskaGymben Bükön, technikajavítás közben.
  • Okos terhelés: erő, állóképesség és mobilitás egyensúlya.
  • Személyre szabott „házi”: rövid rutin, ami illik a napodba.
  • Átlátható fejlődés: mérhető célok, követhető napló.

Kezdjük el?

  • Foglalj konzultációt / mozgásfelmérést
  • Nézd meg az órarendet
  • Kérj személyre szabott edzéstervet

Mini GYIK

Mennyi ideig tart egy személyi edzés?

Általában 55–60 perc, fókuszált munka, sallang nélkül.

Teljesen kezdő vagyok, működik így is?

Igen. Regressziókkal tanítunk, biztonságosan építjük az alapokat.

Segít-e, ha néha fáj a derekam / vállam?

Gyakran igen: csípőfókusz, törzsstabilitás, vállbarát nyomások / húzások. Fájdalom esetén módosítunk, és szükség esetén tovább irányítunk.

Kell saját felszerelés?

Nem. Minden eszközt adunk; ha szeretnél otthonra rutint, ahhoz is kapsz útmutatót.

Hányszor jöjjek egy héten?

Céltól függ, de heti 2–3 alkalom már látványos, tartós fejlődést ad.