Funkcionális köredzések: minőség, ritmus, állóképesség

Röviden: okos állóképesség + használható erő. Nem daráló WOD-ok, hanem jó mozgás ritmusra hangolva. Nálunk a köredzés azt jelenti: előbb minőség, aztán mennyiség – így lesz tartós fejlődés és nullához közeli sérüléskockázat.

Mi ez nálunk?

  • Mozogj jól, aztán mozogj sokat. Előbb rendbe tesszük a mintákat, utána jöhet az intenzitás.
  • Erő = készség. Feszítés–lazítás, légzés, tempó. A kontroll nem vész el a pulzus emelkedésével.
  • Funkcionális, nem díszgyakorlat. Egylábas munka, csípőhajlítás, húzás–nyomás, törzs anti-rotáció – amitől a hétköznapok is könnyebbek.

Hogyan néz ki nálunk egy óra?

  • Bemelegítés okosan: mobilitás + aktiváció + törzsstabilitás (rövid, célzott).
Kiscsoportos kettlebell goblet squat a PiroskaGymben Bükön, több résztvevővel.
  • Kör(ök) állomásokkal: 5–7 állomás, 30–45 mp munka / 15–30 mp pihenő, 2–4 kör – szintedhez állítva. 

Példák (mindhez van könnyebb / nehéz verzió):

    • Kettlebell swing vagy csípőhíd – robbanékony csípő, derékkímélő erő.
    • Goblet guggolás vagy step-up – mobil csípő, stabil térd.
    • Evezés (kettlebell / saját testsúly) – erős hát, szép tartás.
    • Fekvőtámasz / landmine-nyomás / ferde fekvőtámasz – vállbarát nyomás.
    • Hordások (farmer’s carry / rack carry) – törzs és fogáserő egyszerre.
    • Törzs anti-rotáció (Pallof, dead bug) – derékvédelem a mindennapokra.
    • Kondis zárás (evező, air bike, ugrókötél) – pulzus, de technikával.
Kis csoportos funkcionális edzés a PiroskaGymben, Bükön – több állomásos feladatokkal.
  • Levezetés: légzés, nyújtás – hogy másnap is jól mozogj.

Hogyan működik a pulzuskövetés?

  1. Pánt fel, gyors párosítás: Bluetooth mellkaspánt (Polar / Garmin / Suunto) csatlakoztatása a TrackTeamhez.
  2. Zónák élőben: a saját csempéden látod a pulzust és a célzónát; az edző ebből tempózik.
  3. Minőség először: a zóna-tartás segít, hogy ne égj ki, és a technikád stabil maradjon.
  4. Levezetés & opciós összegzés: kérésre rövid edzés-összegzést adunk.

Eszköz-kompatibilitás: Polar, Garmin és Suunto Bluetooth mellkaspántokkal működik. (Ha nincs saját pántod, van fertőtlenített tartalék a teremben.)

Az óráinkon valós időben követjük a pulzust: a résztvevők Bluetooth mellkaspánttal (Polar, Garmin, Suunto kompatibilis) csatlakoznak a TrackTeam apphoz. Az edző a táblagépen/kivetítőn látja a zónákat, és okosan adagolja a terhelést.

Miért jó neked?

  • Okos tempó: a zónák segítenek beosztani az erőt, nem csak „érzésre” hajtunk.
  • Biztonság & technika: ha valaki túl magas/ alacsony zónába kerül, azonnal igazítunk, hogy a szép kivitelek megmaradjanak.
  • Motiváció: élő kijelzés, látható fejlődés.

Adatkezelés röviden: kijelzés névvel / vagy álnévvel történik; a csatlakozás önkéntes.

Kinek való?

  • Kezdőknek: barátságos belépő, progressziók / regressziók, személyes figyelem kiscsoportban.
Medicinlabda dobás/ejtés gumilapra – robbanékonyság fejlesztés a PiroskaGymben, Bükön.
  • Irodaiaknak: hát- és vállbarát mintaépítés + olyan kondi, amitől energiád marad.
  • Haladóknak/sportolóknak: egylábas stabilitás, robbanékonyság, erő-állóképesség – ami pályán és életben is számít.
Kalapács ütése gumiabroncsra – erőnléti és funkcionális edzés a PiroskaGymben, Bükön.

Biztonság, mint alap:

  • Rövid mozgásfelmérés induláskor, hogy tudd, mi a következő okos lépés.
  • Skálázás minden állomáson: súly, ismétlés, tempó, mozgástartomány.
  • Intenzitás ≠ összeomlás: a cél a minőség megtartása terhelés alatt – nem az, hogy kifeküdj.
Edzői irányítás kis csoportos edzésen a PiroskaGymben, Bükön – technikajavítással.

Mit kapsz tőlünk?

  • Használható kondi: lépcső, bevásárlás, futás – minden könnyebb.
  • Erősebb törzs, stabil derék, szabadabb vállak.
  • Okos terhelés: fejlődsz, miközben a testedet tiszteletben tartjuk.
  • Közösség és lendület: 6–10 fős kiscsoport, figyelő edző.

Kezdjük el?

  • Foglalj próbaórát.
  • Nézd meg az órarendet.
  • Kérj mozgásfelmérést.

Mini GYIK

Kezdő vagyok, bírni fogom?

Igen. Minden állomásnál van könnyebb és haladó verzió – a te tempódban haladsz.

Nem akarok „szétmenni”. Ez ilyen?

Nem. Nálunk a minőség az első, az intenzitás csak utána jön.

Fájni szokott a derekam, jöhetek?

Igen, de mozgásfelméréssel kezdünk. Csípő- és törzsfókuszunk általában tehermentesíti a derekat.

Milyen gyakran érdemes jönni?

Heti 2–3 alkalom már látványos és tartós fejlődést hoz.